czas 100

czas na wpiske dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

Przysiady robie z sztanga na barkach, nigdy nie robilem z przodu, ale czas najwyzszy zaczac. Ostatni tydzien wolny byl w okolicach 1 listopada, wiec mysle, ze moge poki co cwiczyc spokojnie. Nastepny tydzien mam bardzo luzny jesli chodzi o zajecia wiec bede mogl sie dokladnie przylozyc do treningu. Nie napisalem nic o brzuchu, ale cwicze go co [...]

[...] szybciej się rozgrzać spróbowałem biegu ciągłego i co......... .... okazuję się że moja kondycja jest już na takim poziomie że mogę śmiało biegać bez żadnych marszów w międzyczasie zrobiłem 7 kółeczek w czasie 17:25, miałem siły jeszcze na kilka kółek ale deszcz i kałuże na bieżni trochę mnie denerwowały i skończyłem na tych 7 kółkach / 2800 [...]

[...] dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, poszło dość fajnie, choć cały czas lewa ręka w ostatnich powtórzeniach nie nadąża, na następny trening który idzie w sobotę dodaje 2,5kg i spróbuję powtórzyć dzisiejsze wyniki jeśli chodzi o powtórzenia [...]

[...] - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,08km/h czas na podobnym poziomie co wczoraj siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo dziś zrobiłem bardzo lajtowy [...]

[...] BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:16 / tempo 5:15 min/km / średnia prędko 11,4 km/h no dziś był power podczas biegania, biegło mi się super, automatycznie wykręciłem dobry czas i dobre tempo dziś [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  11:30     Aeroby (czas: 2:00)  15:00     kura                     595       66,8       68,0        4,4        6,2        0,7            Filet z kurczaka          240        238       51,6 [...]

[...] strony z której pochodzi powyższy artykuł (patrz pkt. 8 regulaminu forum). To o czym piszesz powyżej to trochę inna sprawa: - zgadza się że tzw. time under tension czyli czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi powinien dla maksymalizacji hipertrofii (wzrostu mięśni) wynosić 30-70 sekund. - nie do końca prawdą [...]

Dzień #100, Tydzień 15, 24.06.14 DNT- Dzień nietreningowy8-)8-)8-) suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Dzis 100 dzien W konckursie Małolat 2014! Ciesze sie, że dotrwalam. Byly wzloty,byly upadki, bylo i jest super. Ruda, Ev, Keb, Kaszka, Al3ktra, Cziki Dziekuje za wsparcie%-) Czas [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 2:00)  20:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  17:30     Siłownia (czas: 1:30)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10 [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     suple na noc                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0  19:30     Aeroby (czas: 0:16)  20:30     Posiłek wieczorny                     892       58,5       66,2       40,2       13,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

Możliwe że paznokcia dobiłem w górach. Byłem w roboczych trepach z metalowymi czubkami. Wczoraj. Wysłałem Gremlina na gwarancje. Od jakiegoś czasu fisiował. A to się wyłączył bez powodu, a to się mapy wykasowały przy synchronizacji. Zle liczył piętra. Mam nadzieje że jak najszybciej dostanę go zuruck, bo nie mogę kontynuować treningów u Grega. Na [...]

[...] się na szybkości napewno, jak co roku. Tylko zrobienie szybkości (jak utrzymam bazę) to raptem 4-5 tygodni. Szybkość na zimę i na keto jest mi zbędna. Może raz na jakiś czas zrobię jakieś mniejsze rytmy, ale interwałów na 400 czy 800 nie planuje. Fighter - jak pisze Viki- to zależy od wielu czynników. Czytałem o facecie trochę przed 60 który [...]

[...] to z wodą jak sądze? Jakie wpc proponujesz? 100% whey protein concentrate? A może Whey proteine complex 100% - Oba Wasze :D Troszkę się boje ze będzie mnie to przymulac pod czas treningu no ale co tam …. sam stosuje WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ a w sprawie ew mulenia wlasnie tutaj czeam na odpowiedzi wiekszej ilosci testerow gdyz wstepne wyniki [...]

Dobra to moze teraz inaczej to wypisze a wy byscie mi dali znac przez jaki czas moge tym obciazac watrobe bez zadnych ubytkow w jej zdrowiu: Do śniadania jedna tabletka bodymax plus: Witamina A - 800 mcg - 100 % RDA Witamina B1 (tiamina) - 1,5 mg - 107 % RDA Witamina B2 (ryboflawina) - 1,7 mg - 106 % RDA Witamina PP (niacyna) - 19 mg - 106 % [...]

Nadrabiam zaległości: Piątek - basen - 3km, czas 1h17min Sobota - rower - coś mi przeszkadzało, noga nie podawała, trochę słabiej, wczoraj zawiozłem rower na serwis okazało się, że kaseta przerzutek z tyłu się "rozkręciła", dlatego grzechotało, poskręcane, wyregulowane hamulce etc. Niedziela - bieg - poszedłem później niż zwykle z 1l roztworu w [...]

[...] ze dalo rade 8-) po .... k....a mozna bylo szybciej {{:-( 3. czy uzaleznia ? 18 powtórka !!! 100 dni do calego ( niby nad sama woda ,a mowia ze hard core ! wiatr caly czas w pysk ,a jak bedzie padac to ..... wole nie myslec ! ) ps. kulki jeszcze 10 wrzesnia tez polecialem po bandzie ,mial byc tylko lc ,ale ..raz sie zyje i dolozylem [...]

z tego co wiem na awf zdaje sie z lekkiej kule, 100 m, i 1,5 km ja bym ci radzil zebys biegal sobie narazie na czas np. 5 min bardzo luzno; rozciaganie a pozniej 2 razy 10 min tyle ze juz mocniej na tetno 160 - 190 <byle nie wiecej> potem mozesz zwiekszyc czas do 15 min <to jest taka typowa tlenowka> przebiegnij sobie kilka razy 100 [...]